Menjaga berat badan memerlukan seseorang itu untuk menerima perubahan tubuh dan langkah mengatasinya.
Ungkapan "mencapai lebih mudah daripada mempertahankan" mungkin berlaku juga untuk urusan penurunan berat badan. Jika orang memiliki target untuk meraih berat badan tertentu, mereka akan cenderung bersemangat mencapainya. Namun ketika sudah mencapainya, kadang-kadang mereka lupa diri sehingga berat badan kembali menaik.
Nah, agar tidak terjadi peningkatan berat badan kembali setelah berhasil menurunkannya, kita butuh cara-cara tertentu. Berikut 7 cara yang dapat membantu menjaga berat badan ideal yang sudah dicapai.
1. Rencanakan ke depan
Menjaga berat badan juga memerlukan perencanaan makan yang baik, kadang kala makanan enak yang berlimpah pada saat pesta mungkin akan menjejaskan diet anda. Penyelesaiannya, pergilah ke pesta tidak dengan perut kosong. Makanlah sedikit dan jangan berlama-lama di meja makanan.
2. Beri penghargaan
Penghargaan kecil penting untuk menjaga motivasi diri setelah mencapai target. Namun daripada memberikan penghargaan berupa makanan, lebih baik berikan pakaian baru dengan ukuran lebih kecil atau perawatan tubuh. Memberi penghargaan diri sendiri bukan bererti harus menguruskan dompet anda akan tetapi dengan cara, mandi air panas, menonton TV, atau jalan-jalan juga sudah merupakan bentuk penghargaan.
3. Jaga makanan tetap segar dan menyenangkan
Selama menurunkan berat badan, mungkin orang jenuh dengan jenis makanan yang disantap. Untuk membuat makan tetap segar dan menyenangkan, maka cobalah lebih kreatif dalam menciptakan variasi makanan sihat. Kombinasi dengan makanan sihat dengan selera yang bersuaian mengikut keperluan
4. Jangan lupakan kebiasaan sihat
Kebiasaan sihat yang sudah dibangun selama program penurunan berat badan harusnya tetap dilakukan meskipun sudah berhasil. Misalnya, sarapan sihat atau olahraga.
5. Cukup tiga gigit
Sajian makanan lazat, terlebih yang belum pernah di rasa sebelumnya, memang mengundang selera. Namun jika makanan tersebut tinggi kalori, maka cubalah dengan sekadar tiga gigit dan hentikan makan.
6. Pantau makanan
Catat makanan yang disantap setiap hari. Sehingga, ketika terjadi peningkatan berat badan kembali, dengan mudah anda mengetahui makanan apa yang patut disalahkan dan harus dihindari.
7. Tingkatkan intensiti olahraga
Kajian menunjukkan orang yang berhasil menjaga berat badan adalah orang yang mampu tetap berolahraga di tengah kesibukannya. Agar tidak bosan, cobalah kelas aerobik baru atau jenis olahraga baru.
0 comments :
Post a Comment